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TEST F.T.P STRADA VS RULLI COSA CAMBIA?
14.11.2022
𝐓𝐄𝐒𝐓 𝐅.𝐓.𝐏 𝐑𝐔𝐋𝐋𝐈 𝐕𝐒 𝐒𝐓𝐑𝐀𝐃𝐀, 𝐂𝐎𝐒𝐀 𝐂𝐀𝐌𝐁𝐈𝐀?
Prima di addentrarci all'interno di questo quesito, e' opportuno ricordare cosa sia la F.T.P e a cosa serva.
Al giorno d'oggi in commercio esistono una varietà rulli quasi tutti Interattivi e tutti dotati di software per analisi F.T.P tramite test, ma spesso la domanda che è questa:
𝗘' 𝗽𝗶ù 𝗼𝗽𝗽𝗼𝗿𝘁𝘂𝗻𝗼 𝗲𝘀𝗲𝗴𝘂𝗶𝗿𝗲 𝘂𝗻 𝘁𝗲𝘀𝘁 𝗙.𝗧.𝗣 𝘀𝘂 𝘀𝘁𝗿𝗮𝗱𝗮 𝗼𝗽𝗽𝘂𝗿𝗲 𝗜𝗻𝗱𝗼𝗼𝗿 𝘀𝘂𝗶 𝗥𝘂𝗹𝗹𝗶?Prima di addentrarci all'interno di questo quesito, e' opportuno ricordare cosa sia la F.T.P e a cosa serva.
IL PARAMETRO F.T.P E' UNO DEGLI ASPETTI PIU' IMPORTANTI PER CHI POSSIEDE UN MISURATORE DI POTENZA
𝐅.𝐓.𝐏 𝐞' 𝐥'𝐚𝐜𝐫𝐨𝐧𝐢𝐦𝐨 𝐝𝐢 𝐅𝐮𝐧𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐓𝐡𝐫𝐞𝐬𝐡𝐨𝐥𝐝 𝐏𝐨𝐰𝐞𝐫 𝐞𝐝 𝐞𝐬𝐬𝐚 𝐫𝐚𝐩𝐩𝐫𝐞𝐬𝐞𝐧𝐭𝐚 𝐥𝐚 𝐩𝐨𝐭𝐞𝐧𝐳𝐚 𝐝𝐞𝐭𝐞𝐫𝐦𝐢𝐧𝐚𝐭𝐚 𝐢𝐧 𝐰𝐚𝐭𝐭 𝐜𝐡𝐞 𝐮𝐧 𝐜𝐢𝐜𝐥𝐢𝐬𝐭𝐚 𝐩𝐮ò 𝐬𝐨𝐬𝐭𝐞𝐧𝐞𝐫𝐞 𝐢𝐧 𝟏𝐡.
Essa è un riferimento molto importante perché indica la nostra Potenza di Soglia Funzionale,ed è da qui che vengono ricavate tutte le zone lavoro fondamentali per allenarsi con opportuna metodologia.
𝐅.𝐓.𝐏 𝐈𝐍𝐃𝐎𝐎𝐑 𝐄 𝐎𝐔𝐓𝐃𝐎𝐎𝐑 𝐂𝐎𝐒𝐀 𝐂𝐀𝐌𝐁𝐈𝐀?
Se analizziamo il valore F.T.P dal punto di vista di risposta fisica, quindi di risposta a livello fisiologico io oserei nel dire NULLA ovviamente usando lo stesso sistema di misurazione sia Indoor che Outdor ( Esempio se usiamo i pedali su, ovviamente anche sul rullo devono essere usati i pedali)
Se analizziamo il valore F.T.P dal punto di vista di risposta fisica, quindi di risposta a livello fisiologico io oserei nel dire NULLA ovviamente usando lo stesso sistema di misurazione sia Indoor che Outdor ( Esempio se usiamo i pedali su, ovviamente anche sul rullo devono essere usati i pedali)
𝗘𝗖𝗖𝗢 𝗔𝗟𝗖𝗨𝗡𝗘 𝗩𝗔𝗥𝗜𝗔𝗕𝗜𝗟𝗜 𝗖𝗛𝗘 𝗣𝗢𝗧𝗥𝗘𝗕𝗕𝗘𝗥𝗢 𝗥𝗘𝗡𝗗𝗘𝗥𝗘 𝗨𝗡 𝗧𝗘𝗦𝗧 𝗙.𝗧.𝗣 𝗜𝗡𝗗𝗢𝗢𝗥 𝗣𝗢𝗖𝗢 𝗧𝗢𝗟𝗟𝗘𝗥𝗔𝗕𝗜𝗟𝗘 𝗤𝗨𝗜𝗡𝗗𝗜 𝗣𝗜𝗨' 𝗗𝗜𝗙𝗙𝗜𝗖𝗜𝗟𝗘:
1) Posizione statica in bici, con impegno costante sempre sulle stesse zone muscolari.
2) Affaticamento precoce della zona del soprassella.
3) Ambiente poco Ventilato, quindi sudorazione elevata con precoce disidratazione.
4) Approccio Psicologico difficile, perché effettuare uno sforzo cosi intenso Indoor è verosimilmente difficile.
𝘼𝙫𝙚𝙩𝙚 𝙢𝙖𝙞 𝙣𝙤𝙩𝙖𝙩𝙤 𝙘𝙝𝙚 𝙩𝙚𝙣𝙚𝙧𝙚 𝙡𝙚 𝙯𝙤𝙣𝙚 𝙡𝙖𝙫𝙤𝙧𝙤 è 𝙢𝙤𝙡𝙩𝙤 𝙥𝙞ù 𝙛𝙖𝙘𝙞𝙡𝙚 𝙨𝙪 𝙎𝙩𝙧𝙖𝙙𝙖 𝙘𝙝𝙚 𝙨𝙪𝙞 𝙍𝙪𝙡𝙡𝙞?
𝘽𝙚𝙣𝙚 𝙦𝙪𝙚𝙨𝙩𝙤 𝙖𝙫𝙫𝙞𝙚𝙣𝙚 𝙥𝙧𝙤𝙥𝙧𝙞𝙤 𝙥𝙚𝙧 𝙡𝙚 𝙫𝙖𝙧𝙞𝙖𝙗𝙞𝙡𝙞 𝙘𝙞𝙩𝙖𝙩𝙚 𝙞𝙣 𝙥𝙧𝙚𝙘𝙚𝙙𝙚𝙣𝙯𝙖.
𝐒𝐎𝐅𝐅𝐑𝐎 𝐈𝐋 𝐓𝐄𝐒𝐓 𝐅.𝐓.𝐏 𝐈𝐍𝐃𝐎𝐎𝐑 𝐂𝐎𝐌𝐄 𝐏𝐎𝐒𝐒𝐎 𝐑𝐈𝐒𝐎𝐋𝐕𝐄𝐑𝐄?
A mio avviso per ovviare a questa situazione è possibile effettuare un test sui 20' su strada, ed una volta ottenuta la nostra F.T.P e una volta ottenuti vari range è possibile quando lavoriamo Indoor rimanere nella zona più bassa di lavoro ESEMPIO
Z3 230-270 cerchiamo di lavorare tra i 230 245 WATT e cosi vià, in questo modo i lavori diventano più tollerabili.
𝐍𝐎𝐍 𝐇𝐎 𝐈𝐋 𝐌𝐈𝐒𝐔𝐑𝐀𝐓𝐎𝐑𝐄 𝐃𝐈 𝐏𝐎𝐓𝐄𝐍𝐙𝐀 𝐒𝐔𝐋𝐋𝐀 𝐁𝐈𝐂𝐈, 𝐌𝐀 𝐇𝐎 𝐔𝐍 𝐑𝐔𝐋𝐋𝐎 𝐈𝐍𝐓𝐄𝐑𝐀𝐓𝐓𝐈𝐕𝐎 𝐂𝐎𝐍 𝐌𝐈𝐒𝐔𝐑𝐀𝐓𝐎𝐑𝐄 𝐃𝐈 𝐏𝐎𝐓𝐄𝐍𝐙𝐀 𝐄 𝐕𝐎𝐆𝐋𝐈𝐎 𝐀𝐋𝐋𝐄𝐍𝐀𝐑𝐌𝐈 𝐈𝐍𝐃𝐎𝐎𝐑, 𝐌𝐀 𝐀𝐋𝐋𝐎 𝐒𝐓𝐄𝐒𝐒𝐎 𝐓𝐄𝐌𝐏𝐎 𝐎𝐃𝐈𝐎 𝐈𝐋 𝐂𝐋𝐀𝐒𝐒𝐈𝐂𝐎 𝐓𝐄𝐒𝐓 𝐅.𝐓.𝐏, 𝐂𝐎𝐒𝐀 𝐏𝐎𝐒𝐒𝐎 𝐅𝐀𝐑𝐄?
Al giorno d'oggi la tecnologia ha fatto passi da gigante e le varie app come ZWIFT in eccellenza hanno un test F.T.P denominato RAMP TEST. E' un test che gioca tanto sull'aspetto motivazionale dell'atleta, esso consiste in un test incrementale ad esaurimento.
Il test è molto semplice dopo un opportuno riscaldamento, il software agendo in maniera automatica sul rullo incrementa di 20 watt ogni minuto la nostra pedalata, rendendo minuto dopo minuto il nostro sforzo più intenso ,ed è qui che entra in gioco l'aspetto motivazionale dell'atleta perché è portato a dare il suo massimale proprio perchè entra in una sorta di sfida con il software.
Ovviamente quando finito il test il programma determina in automatico zone lavoro con relativa F.T.P.
Il test è molto semplice dopo un opportuno riscaldamento, il software agendo in maniera automatica sul rullo incrementa di 20 watt ogni minuto la nostra pedalata, rendendo minuto dopo minuto il nostro sforzo più intenso ,ed è qui che entra in gioco l'aspetto motivazionale dell'atleta perché è portato a dare il suo massimale proprio perchè entra in una sorta di sfida con il software.
Ovviamente quando finito il test il programma determina in automatico zone lavoro con relativa F.T.P.
Tuttavia a mio avviso per un ciclista con misuratore di potenza sulla bici la cosa più opportuna è eseguire il classico test sui 20' su strada e lavorare con zone metaboliche più basse quando è in ambiente Indoor.
Ricordo che un test F.T.P sia Indoor che Outdoor è invasivo a livello fisiologico ed è opportuno arrivare al giorno del test con una buona dose di riposo per rendere il risultato il più attendibile possibile.
Buon Allenamento a tutti