Programmazione con la tecnica della Supercompensazione

SUPERCOMPENSAZIONE

La Supercompensazione è quel processo che ci spiega il motivo sul perchè allenamento dopo allenamento si ottiene quel processo dove il nostro fisico diventa piu forte e reattivo adattandosi ad una nuova situazione.

• In una fase dove vi sono allenamenti a carattere progressivo il nostro organismo cerca innanzitutto di adattarsi ( Omeostasi) per poi rispondere con un nuovo adattamento per rispondere alla nuova situazione.

  Quando avviene il passaggio il passaggio a questa nuova situazione fisiologica con evidenti miglioramenti in termini di performance e di prestazione si ha la SUPERCOMPENSAZIONE.

• Sapevi che la Supercompensazione non è altro che un processo progressivo che si può dividere in 4 fasi?

1. Carico: Fase Attiva e di Input dello stimolo che porta affaticamento con conseguente calo in termini di prestazione

1. Recupero: Sessione più leggera dell'allenamento ( Recupero Attivo), oppure recupero con riposo totale ( Recupero Passivo). Questa fase è da concordare in base alle caratteristiche dell'altleta.

1. Supercompensazione: E' qui che in questa fase si ha la risposta con l'adattamento fisiologico ritrovandosi in una fase superiore rispetto alla situazione precedente; si hanno dei miglioramenti in termini di risposta fisologica, tecnica e psicologica con un migliore approccio e padronanza della tecnica dell'allenamento.

1. Detraining: E' quel processo che purtroppo avviene quando gli adattamenti vanno a perdersi per la poco intensità oppure per la troppa distanza tra un allenamento e l'altro.

Quali sono i Marker fisiologici per evidenziare se un allenamento è stato produttivo?

La fatica ASSOLUTAMENTO NO pedalare andare a tutta ogni giorno, oppure correre giornalmente una maratona non è il modo per ottenere supercompensazione, ma misurare l'effetto dell'allenamento sui paramentri di carico interrno è un ottima strategia.

PER CONCLUDERE

Impostare un ciclo di allenamento seguendo le caratteristiche della Supercompensazione bisogna conoscere bene la metodologia progressiva che si basa in grandi linee sui processi evidenziati prima:

1. CARICO

2. RECUPERO

3. SUPERCMPENSAZIONE ( DA FAR COINCIDERE IN SITUAZIONI DI PEAK PERFORMANCE)

4. RITORNO ALLA CONDIZIONE DI PARTENZA

BUON ALLENAMENTO A TUTTI