Periodo Estivo: E' sempre la giusta strategia lasciare del tutto i lavori specifici?

𝘗𝘌𝘙𝘐𝘖𝘋𝘖 𝘌𝘚𝘛𝘐𝘝𝘖: 𝘚𝘛𝘈𝘊𝘊𝘈𝘙𝘌 𝘛𝘖𝘛𝘈𝘓𝘔𝘌𝘕𝘛𝘌 𝘓𝘈 𝘚𝘗𝘐𝘕𝘈 𝘋𝘈𝘐 𝘓𝘈𝘝𝘖𝘙𝘐 𝘚𝘗𝘌𝘊𝘐𝘍𝘐𝘊𝘐 𝘌 𝘋𝘌𝘋𝘐𝘊𝘈𝘙𝘚𝘐 𝘈𝘓𝘓𝘌 𝘜𝘚𝘊𝘐𝘛𝘌 𝘓𝘐𝘉𝘌𝘙𝘌 𝘌' 𝘚𝘌𝘔𝘗𝘙𝘌 𝘓𝘈 𝘚𝘊𝘌𝘓𝘛𝘈 𝘎𝘐𝘜𝘚𝘛𝘈 𝘗𝘌𝘙 𝘜𝘕 𝘈𝘎𝘖𝘕𝘐𝘚𝘛𝘈? 

Ecco alcune mie considerazioni basate su evidenze scientifiche: 

𝙇'𝙞𝙢𝙥𝙤𝙧𝙩𝙖𝙣𝙯𝙖 𝙙𝙞 𝙪𝙣 𝙋𝙚𝙧𝙞𝙤𝙙𝙤 𝙙𝙞 𝙈𝙖𝙣𝙩𝙚𝙣𝙞𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤 𝙀𝙨𝙩𝙞𝙫𝙤 𝙣𝙚𝙡 𝘾𝙞𝙘𝙡𝙞𝙨𝙢𝙤: 𝙂𝙚𝙨𝙩𝙞𝙤𝙣𝙚 𝙙𝙚𝙡 𝘾𝙖𝙡𝙤𝙧𝙚 𝙚 𝘼𝙨𝙥𝙚𝙩𝙩𝙞 𝙈𝙚𝙩𝙖𝙗𝙤𝙡𝙞𝙘𝙞.

L'estate rappresenta una sfida unica per i ciclisti, soprattutto a causa delle alte temperature che possono influenzare sia le prestazioni che la salute. È fondamentale costruire un periodo di mantenimento durante questi mesi, focalizzandosi su aspetti metabolici chiave come la soglia del lattato LT1, la forza muscolare con particolare attenzione alle fibre di tipo II, e la soglia anaerobica (FTP). Questo approccio non solo aiuta a mantenere la forma fisica, ma prepara anche l'atleta per i periodi agonistici di Settembre ed Ottobre, dove le competizioni possono richiedere il massimo delle prestazioni.

La Soglia del Lattato LT1.

La soglia del lattato LT1 è un concetto cruciale nel ciclismo, rappresentando il punto in cui il corpo inizia a produrre lattato in quantità che supera la sua capacità di eliminazione. Questo è importante poiché indica il limite entro cui l'atleta può mantenere uno sforzo prolungato senza accumulare rapidamente affaticamento. Allenarsi per migliorare la LT1 permette di aumentare la capacità di resistenza, essenziale durante le lunghe gare estive e per mantenere una base solida di fitness aerobico.

L'importanza della Forza Muscolare e le Fibre di Tipo II.

Le fibre muscolari di tipo II, conosciute anche come fibre a contrazione rapida, sono essenziali per le prestazioni esplosive e la potenza. Queste fibre si attivano durante sforzi brevi e intensi, come sprint e scatti in salita, che sono componenti critiche nelle gare di ciclismo. Durante il periodo di mantenimento, è utile includere sessioni di allenamento specifiche per stimolare queste fibre, come sprint brevi e allenamenti con resistenza. Questo non solo aiuta a mantenere la potenza muscolare ma previene anche il deperimento muscolare, che può avvenire con allenamenti troppo concentrati sulla resistenza.

La Soglia Anaerobica (FTP).

La soglia anaerobica, o FTP (Functional Threshold Power), rappresenta la massima potenza media che un ciclista può mantenere per circa un'ora senza accumulare acido lattico a un livello che porta rapidamente alla fatica. Questo parametro è essenziale per valutare la capacità di sostenere sforzi intensi e prolungati. L'allenamento per migliorare l'FTP include solitamente intervalli ad alta intensità e sessioni di soglia, che aiutano a migliorare l'efficienza muscolare e la tolleranza all'acido lattico.

𝐏𝐞𝐫𝐢𝐨𝐝𝐢𝐳𝐳𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐞 𝐏𝐢𝐚𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐆𝐚𝐫𝐞 𝐝𝐢 𝐒𝐞𝐭𝐭𝐞𝐦𝐛𝐫𝐞 𝐞 𝐎𝐭𝐭𝐨𝐛𝐫𝐞.

Un approccio periodizzato all'allenamento, che integra questi elementi chiave, è essenziale per garantire che i ciclisti raggiungano il picco di forma nei momenti giusti. Durante il periodo estivo, il mantenimento della condizione fisica attraverso un allenamento bilanciato e specifico per la LT1, la forza muscolare e l'FTP, consente agli atleti di evitare il burnout e di prepararsi adeguatamente per le competizioni autunnali. L'adattamento alle alte temperature è un altro aspetto cruciale: allenarsi in condizioni di calore può migliorare la termoregolazione e l'efficienza cardiovascolare, elementi fondamentali per le gare di fine stagione.

Conclusione

Costruire un periodo di mantenimento ben strutturato durante l'estate non è solo una questione di resistenza al calore, ma anche di preparazione per le competizioni future. Migliorare la LT1, stimolare le fibre muscolari di tipo II e incrementare l'FTP sono obiettivi che, se integrati in una strategia di allenamento periodizzato, possono portare a risultati eccellenti nelle gare di Settembre ed Ottobre. I ciclisti che riescono a bilanciare questi aspetti con un'adeguata gestione del carico di lavoro e del recupero, saranno in una posizione ideale per affrontare le sfide future con la massima efficienza.

Fonti:

"𝙏𝙝𝙚 𝙋𝙝𝙮𝙨𝙞𝙤𝙡𝙤𝙜𝙮 𝙤𝙛 𝙇𝙏𝟭 𝙖𝙣𝙙 𝙄𝙩𝙨 𝙄𝙢𝙥𝙤𝙧𝙩𝙖𝙣𝙘𝙚 𝙞𝙣 𝙀𝙣𝙙𝙪𝙧𝙖𝙣𝙘𝙚 𝙏𝙧𝙖𝙞𝙣𝙞𝙣𝙜" - 

𝙅𝙤𝙪𝙧𝙣𝙖𝙡 𝙤𝙛 𝙎𝙥𝙤𝙧𝙩𝙨 𝙎𝙘𝙞𝙚𝙣𝙘𝙚."𝙈𝙪𝙨𝙘𝙡𝙚 𝙁𝙞𝙗𝙚𝙧 𝙏𝙮𝙥𝙚𝙨 𝙖𝙣𝙙 𝙏𝙝𝙚𝙞𝙧 𝙍𝙚𝙡𝙚𝙫𝙖𝙣𝙘𝙚 𝙞𝙣 𝙋𝙤𝙬𝙚𝙧 𝙊𝙪𝙩𝙥𝙪𝙩 𝙞𝙣 𝘾𝙮𝙘𝙡𝙞𝙨𝙩𝙨" - 

𝙎𝙥𝙤𝙧𝙩𝙨 𝙈𝙚𝙙𝙞𝙘𝙞𝙣𝙚 𝙅𝙤𝙪𝙧𝙣𝙖𝙡."𝙐𝙣𝙙𝙚𝙧𝙨𝙩𝙖𝙣𝙙𝙞𝙣𝙜 𝙁𝙏𝙋 𝙖𝙣𝙙 𝙄𝙩𝙨 𝙍𝙤𝙡𝙚 𝙞𝙣 𝘾𝙮𝙘𝙡𝙞𝙣𝙜 𝙋𝙚𝙧𝙛𝙤𝙧𝙢𝙖𝙣𝙘𝙚" - 𝙅𝙤𝙪𝙧𝙣𝙖𝙡 𝙤𝙛 𝘼𝙥𝙥𝙡𝙞𝙚𝙙 𝙋𝙝𝙮𝙨𝙞𝙤𝙡𝙤𝙜𝙮.