L'allenamento di Base Invernale : La Settimana Tipo 

Preparazione Invernale nel Ciclismo: Proposte Generali

Questo articolo fornisce una proposta generale per la preparazione invernale nel ciclismo. Non è destinato a sostituire una programmazione specifica già in atto.

Introduzione

La preparazione invernale è un periodo cruciale per i ciclisti. È il momento in cui si costruiscono le basi per la stagione agonistica successiva. Questa guida fornisce una panoramica su come impostare una preparazione invernale nel ciclismo che ci porti fino alla metà di dicembre.

Fase Allenamento di Base (Novembre - Metà Dicembre)

L'allenamento di base è il cuore della preparazione invernale. Questo periodo dovrebbe concentrarsi su lunghe uscite a bassa intensità per costruire la resistenza di base. L'obiettivo è aumentare gradualmente il volume di allenamento mantenendo una bassa intensità.

Settimana Tipo:

- Lunedì: Potenziamento e stabilizzazione della Parte Superiore

- Martedì: Uscita lunga a bassa intensità inserendo lavori specifici adatti allo sviluppo della Forza Resistente

- Mercoledì: Allenamento in palestra focalizzato sulla forza con esercizi specifici

- Giovedì: Uscita lunga a bassa intensità ( Z2), diamo focus particolare ai primi input al Medio ad alta cadenza* ( *cadenza che deve essere agile per dare il giusto transfert del lavoro di forza effettuato al Martedi in Bici ed al Mercoledì in Palestra)

- Venerdì: Riposo ( Puoi inserire sessioni dedicate allo stretching)

- Sabato: Uscita lunga cerca di osservare un focus sullo Z2 quindi bassa intensità, puoi inserire anche richiami di lavori specifici al medio o in pianura ( per uscire fuori dalla sensazione di noia puoi inserire sessioni brevi di medio variato esempio 12': alterna 1'45'' z3 + 15'' z4 )

*Domenica: Allenamento di Recupero

• Nel weekend puoi dedicarti anche ad uscite collegiali tende occhio sempre alla tua intensità, ricorda siamo a Novembre, non andiamo con l'idea di correre una granfondo per questo avremo tempo.

ORA L'IMPERATIVO E' COSTRUIRE BASI SOLIDE

Ricorda, questa è solo una proposta generale e potrebbe non essere adatta a tutti. È importante ascoltare il proprio corpo e fare le modifiche necessarie in base alle proprie esigenze specifiche.

QUALI SONO I BENEFICI CHE POSSO AVERE SEGUENDO UNA PREPARAZIONE SPECIFICA DI BASE?

L'allenamento di base nel ciclismo offre numerosi benefici, tra cui:

1. Costruzione della resistenza aerobica: L'allenamento di base si concentra principalmente sulla costruzione della base aerobica, che è la principale fonte di energia durante qualsiasi tipo di sforzo sostenuto.

2. Miglioramento della forma fisica: L'allenamento di base migliora le capacità fondamentali di forma fisica, resistenza e aerobica.

3. Preparazione per allenamenti più intensi: Costruire la forma aerobica all'inizio della stagione non solo crea una base solida, ma ti prepara anche per allenamenti più duri e intensi in seguito.

4. Miglioramento della resistenza alla fatica: L'allenamento di base migliora la resistenza alla fatica, permettendo all'organismo di "imparare" a risparmiare glicogeno muscolare quando si procede a ritmi abbastanza elevati.

5. Incremento degli enzimi mitocondriali nel muscolo: L'allenamento di base porta ad un incremento degli enzimi mitocondriali nel muscolo, migliorando così la resistenza.

6. Incremento della soglia anaerobica: L'allenamento di base porta ad un incremento della soglia anaerobica, migliorando la capacità di sostenere sforzi più intensi.

Ricorda, questi benefici possono variare a seconda dell'individuo e del tipo di allenamento svolto.

Spero che questo mio piccolo Articolo sia di aiuto a tutti voi.

Seguella Gennaro

Endurance & Performance Training System