Lo Stacco di Metà Stagione

STAI PENSANDO ALLO STACCO ESTIVO ED AL RICHIAMO DI PREPARAZIONE?

Finalmente sta arrivando il caldo tanto atteso, le giornate diventano favorevoli e la vostra voglia di uscire in bici e di allenarvi è ancora più alta.

Ormai la preparazione Atletica si è evoluta tantissimo e tutto è perfettamene calcolato sull'atleta, ma spesso in questo periodo Estivo si rischia di intercorrere nel più classico degli Overtraining dovuti al sovraccarico.

Voglio ricordarvi che veniamo da un periodo invernale lungo e molto tecnico e costruito per alcuni su un periodo già di 7 mesi..

Avete mai pensato ad uno stacco di metà stagione con un richiamo di preparazione?

Se riflettiamo parecchi di voi agonisti hanno gia affrontato gran parte della stagione e con la classica Maratona delle Dolomiti gran parte del calendario va in stallo, per poi riprendere a Settembre ( ovviamente escludendo manifestazioni non a carettere Internazionale).

Bene allora come posso muovermi in questo periodo?

L'estate e un periodo dell'anno che potrebbe stressare tantissimo il nostro fisico sopratutto in termini energetici dove il dispendio di liquidi causato dal sudore può generare perdita di performance, sovrallenamento quindi Detraining.

Andrei a limare sulla qualità dei vostri allenamenti, se avete fatto una buona prima parte di stagione la base è ben solida e non dovete aver paura di andare in Detraining.

Potresti strutturare la settimana in questo modo:

Lunedi : RIPOSO

MARTEDI : SPECIFICO 1H30' ( METTO DENTRO 3 ESERCIZI )

Mercoledi : Sgambata 1h30' Massimo ( Ritmo Z1-Z2)

GIOVEDI : SPECIFICO 1H30' ( METTO DENTRO 3 ESERCIZI )

Venerdi : Riposo Assoluto

SABATO Lungo Tecnico ( Ovviamente andiamo a toccare zone del VO2 ma senza esagerare ovviamente) in alternativa uscita di gruppo

DOMENICA: Uscita libera 3h massimo dove non andiamo troppo ad abusare del ritmo Z3

OVVIAMENTE E' UNA LINEA TEORICA CHE ANDREBBE ADATTATA SUL SOGGETTO

Inoltre opterei in accordo con i vostri coach di concordare uno stacco intrastagionale di tipo attivo da far coincidere magari con il vostro periodo vacanziero, non portando proprio la bici al seguito.

Potrete comprendere che questo periodo può aiutarci davvero tanto!!!

In Primis tendini, articolazioni legamenti ringrazieranno vivamente, a seguire la vostra mente ne trarrà tanto beneficio perché andremo ad evadere da quella solita routine che ormai ci fa compagnia da Novembre.

Ma devo fermarmi totalmente?

Siamo Sportivi e Ciclisti ed il sano movimento fa parte del nostro DNA, io opterei per delle attività considerate DIVERSIFICATE, quindi consideriamo l'opportunità di nuotare o camminare, se siamo in montagna ne approfittiamo per fare escursioni, ma la cosa fondamentale e STACCARE DALLA BICI!

Sicuramente vi starete chiedendo se vado a correre?

La mia risposta è in parte SI ed in pare NO, potete correre magari se siate gia abituati ed avete la fibra muscolare pronta, ma se non siamo abituati io andrei a desistere perchè veniamo da uno sport a catena cinetica chiusa ed andare a lavorare su un'attività a catena cinetica aperta andremo ad attivare quei processi di adattamento che potrebbero portarci dei fastidi andando a rovinare quel processo di recupero che serve a noi per rigenerarci.

Come riprendere al mio rientro?

Bene siamo rientrati dalle vacanze ci sentiamo energici, abbiamo voglia di andare in bici e allo stesso tempo abbiamo paura di aver perso tutto ciò che è stato costruito.

Ma non dobbiamo assolutamente aver paura un recupero attivo NON PORTA DETRAINING

Innazitutto procederei a prendere nota del peso corporeo, poi andrei ad eseguire un test per capire i valori attuali, se vedrete che qualcosina è cambiato non spaventavi è del tutto normale e fisiologico, ricordate che il nostro corpo ha memoria e riprendere i giusti valori è un gioco da ragazzi.

Non facciamo l'errore di lavorare subito a tutta, in questo periodo di stacco massimo abbiamo perso un po' di forza, quindi precederei ad un microciclo incentrato sulla Forza a Secco e Forza in Bici sia Resistente Che Dinamica in settimana, ed il weekend andrei ad inserire nel lungo tecnico lavori in Ftp ed oltre la vostra Ftp, ovviamente questa è una teoria del tutto generica è va presa per peso e misura in modo diversa a seconda del soggetto in questione.

Spero che questo piccolo consiglio sia di vostro gradimento

Buon Allenamento a tutti.