L'IMPOSTAZIONE DEL CICLOCOMPUTER

COME IMPOSTARE I MODERNI CICLOOMPUTER PER ESEGUIRE AL MEGLIO I LAVORI SPECIFICI?

Salve a tutti, grazie all'avvento delle nuove tecnologie che tutti oggi conosciamo, in primis Misuratori di Potenza, per poi passare a CardioFrequenzimetri sempre con metriche più accurate; anche i ciclocomputer si sono mossi in questa direzione adottando software capaci di analizzare con estrema precisione le numerose metriche presenti all'interno di un qualsiasi allenamento specifico Outdoor oppure Indoor che sia.

Essendo io possessore specifico di Garmin e avendo la stragrande maggioranza di atleti che si interfacciano con me tramite questo device, vorrei condividere con voi una guida generica che a mio avviso può fornirci le metriche necessarie per affrontare al meglio un allenamento specifico.

Bene Inizierei ad impostare un profilo riguardante le uscite su strada quindi Outdoor con 3 semplici pagine cosi composte:

Pagina 1: Una pagina che amo utilizzare per uscite senza obiettivi specifici, ad esempio da utilizzare quando sono previste uscite sulla distanza

"TEMPO - DISTANZA - DISLIVELLO - POTENZA 10''- FREQUENZA CARDIACA - CADENZA - ORA - TEMPERATURA."

Pagina 2: Una pagina che di solito chiamo "TECNICA" ed è la più lunga e articolata ma che ci permette di avere la maggior parte delle metriche in costante controllo, ed è da utilizzatare per la classica uscita specifica:

TEMPO LAP - POTENZA MEDIA LAP - POTENZA 3'' - POTENZA 10'' - FREQUENZA CARDIACA- FREQUENZA CARDIACA LAP - CADENZA - DISTANZA LAP - % F.T.P - ZONA POTENZA - ZONA FREQUENZA.

Pagina 3 : Una pagina che utilizzo per avere tutti i valori medi della mia uscita e che mi permette di avere sempre un resoconto su che direzione sta andando il mio allenamento è questa:

VELOCITA' MEDIA - POTENZA NORMALIZZATA - POTENZA MEDIA - FREQUENZA CARDIACA MEDIA - CADENZA MEDIA.

Un dato che ho preferito omettere non per dimenticanza o per minore importanza è quello del bilanciamento di spinta tra gamba destra e gamba sinistra per il semplice fatto che non tutti utilizzano un misuratore di potenza capace di rilevare queste metriche, dato che in commercio esistono misuratori con misurazione sul pedale singolo o pedivella singola.

Ovviamente queste sono metriche molto personali, ed ognuno può avere abitudini ed esigenze differenti; ad esempio ci sono atleti che utilizzano solo ed esclusivamente il Cardio quindi per quest'ultimi basta omettere i valori potenza ed utilizzare la % di Soglia o % di Fc Max al posto della % F.T.P.

Ora vorrei parlarvi della possibilità di creazione di un profilo da dedicare solo ed esclusivamente ad allenamenti Indoor quindi sui Rulli:

In questo caso dato che nel 90% dei casi i rulli si utilizzano solo per allenamenti specifici, imposterei il mio device in questa modalità:

Pagina 1: Pagina a carattere specifico da utilizzare nei classici blocchi lavoro quindi vige la stessa procedura schematica ovvero :

TEMPO LAP - POTENZA MEDIA LAP - POTENZA 3'' - POTENZA 10'' - FREQUENZA CARDIACA- FREQUENZA CARDIACA LAP - CADENZA - - % F.T.P - ZONA POTENZA - ZONA FREQUENZA.

Pagina 2: Una Pagina a carattere generale dove andiamo ad inserire tutti quei parametri che possono tornarci utili per controllare tutti gli indici medi del nostro allenamento ovvero:

DURATA ALLENAMENTO - POTENZA MEDIA - POTENZA NORMALIZZATA MEDIA - FREQUENZA CARTDICA MEDIA - CADENZA - MEDIA- CALORIE.

Ovviamente è possibile creare ulteriori profili per quanto riguarda gare brevi come quelle a circuito, oppure su distanze maggiori come potrebbero essere le Granfondo ovviamente sono pagine molto personali da lasciare all'atleta una propria impostazione.

Spero che questo piccolo articolo vi sia piaciuto, ho cercato di dare una piccola guida su come impostare il proprio ciclocomputer, durante gli allenamenti ma ripeto questa è una mia interpretazione personale.

Auguro Buon Allenamento a tutti voi.