LA SOGLIA ANAEROBICA E COME ALLENARLA

LA SOGLIA ANAEROBICA E COME ALLENARLA

Salve a tutti oggi vorrei parlare di un argomento molto importante anzi oserei dire fondamentale per tutti coloro che sono impegnati in un regime di preparazione specifica.

LA FAMOSA SOGLIA ANAEROBICA.

Ma cose questa S.A.N ( Abbreviazione classica ) che tanto sentiamo parlare?

Mi piace pensare alla S.A.N come un limite di un portale; appunto di una soglia.

Molti sono portati a pensare che quando si fanno pedalate a bassa intensità, oppure attività blanda non si produce acido lattico ma non è esattamente cosi', la produzione avviene ma esso viene facilmente smaltito perchè la produzione è semplicemente minima.

Quando cominciamo a pedalare a spingere con maggiore intensità il nostro corpo aumenta di molto la produzione di acido, quindi esso viene prodotto in grandi quantità e quando arriviamo a quel limite appunto in quella soglia dove il nostro corpo ne produce cosi tanto da non riuscirlo più a smaltire siamo arrivati alla nostra SOGLIA ANAEROBICA.

COME FACCIO AD INDIVIDUARE LA MIA SOGLIA ANAEROBICA?

Il modo più semplice e preciso per capire il punto esatto della nostra S.A.N è effettuare un test, esso può essere effettuato sia in laboratorio o su strada (AUTO TEST DI SOGLIA ) ed esso è fondamentale per trovare tutte le zone allenanti sia per chi dispone di misuratore di potenza, sia per chi usa un cardiofrequenzimentro.

ZONA DI RIFERIMENTO

Per chi si allena con misuratore di potenza la zone di rifermento della SOGLIA ANAEROBICA è denominata tra il 91%-105% della nostra F.T.P e sarebbe la classica Z4, mentre per chi lavora solo ed esclusivamente con parametri cardiaci essa si trova tra il 98% e 102% appunto della S.A.N, mentre chi ha riferimenti massimali essa è predisposta tra 87% e 93% della Frequenza Cardiaca Massima.

PERCHE' E' IMPORTANTE ALLENARLA?

Allenare la S.A.N è uno step fondamentale all'interno di un ciclo essa ci aiuta nell'incremento della potenza quindi ad una crescita fisiologica dei valori F.T.P, e impone un numero importanti di miglioramenti fisiologici come gittata cardiaca, aumento di enzimi mitocondriali.

Lavorare sulla S.A.N a livello psicologico ci aiuta ad uscire da quella zona di comfort, essendo una zona non facilmente tollerabile e ci aiuta a simulare a quell'intensità di gara che potrebbe presentarsi una granfondo.

CHE ESERCIZI POSSO FARE PER MIGLIORARE LA MIA SOGLIA ANAEROBICA?

Gli esercizi sono molti e variati, si possono effettuare le classiche ripetute in salita che variano da 2' a 5' da ripetere più volte, oppure percorrere tratti in salita e pianura effettuando ripetuta da 15'-20' al Medio Progressivo o Medio Variato, oppure simulare il ritmo gara in salita ovvero attaccare la salita per qualche minuto altre l'intensità di soglia, per poi stabilizzarsi ad un ritmo medio e poi scollinare nuovamente gli ultimi 2' oltre la nostra intensità di soglia.

Per chi dispone del solo Cardiofrequenzimentro personalmente sconsiglio ripetute brevi inferiori ai 2' perché il cuore potrebbe avere qualche ritardo a raggiungere la giusta intensità.

La cosa fondamentale è trovare la giusta strategia ed inserire opportuni cicli in maniera centralizzata all'interno della nostra preparazione, facendo attenzione a non farne abuso perché essendo un valore fisiologico impegnativo esso può portarci ad un rapida condizione di overtraining.

Bene pero che questo piccolo Articolo vi sia piaciuto auguro

Buon Allenamento a Tutti..