Carrello
0
0,00ย โฌ
L' ALLENAMENTO IN PALESTRA PER IL CICLISTA E L' ATLETA DI ENDURANCE
14.10.2022
๐'๐๐๐๐๐ก๐๐ ๐๐ก๐ง๐ข ๐๐ก ๐ฃ๐๐๐๐ฆ๐ง๐ฅ๐ ๐ฃ๐๐ฅ ๐๐ ๐๐๐๐๐๐ฆ๐ง๐ ๐ข ๐ฃ๐๐ฅ ๐'๐๐ง๐๐๐ง๐ ๐๐ ๐๐ก๐๐จ๐ฅ๐๐ก๐๐. A volte รจ snobbata, a volte รจ considerata una controindicazione, a volte รจ considerata noiosa...Parliamo dell'allenamento in palestra per ciclisti, ma il concetto puรฒ essere esteso a tutti gli atleti che praticano discipline di Endurance.
๐๐ ๐๐ ๐๐ค๐จ๐ ๐จ๐ฉ๐๐๐ข๐ค ๐ฅ๐๐ง๐ก๐๐ฃ๐๐ค ๐๐จ๐๐ฉ๐ฉ๐๐ข๐๐ฃ๐ฉ๐? ๐ ๐ฆ๐ช๐๐ก๐ ๐จ๐ค๐ฃ๐ค ๐ ๐ง๐๐๐ก๐ ๐๐๐ฃ๐๐๐๐๐ ๐๐๐ ๐ฅ๐ช๐คฬ ๐ฅ๐ค๐ง๐ฉ๐๐ง๐?
I benefici tangibili sono quelli del miglioramento della forza a carattere generale, miglior qualitร e tonicitร dei distretti muscolari con conseguente riduzione degli infortuni.
๐ ๐ฆ๐ข๐จ ๐๐ฏ๐ฏ๐ข๐ฌ๐จ ๐ฅ๐ ๐ฉ๐๐ฅ๐๐ฌ๐ญ๐ซ๐ ๐ง๐จ๐ง ๐๐๐ฏ๐ ๐๐ฌ๐ฌ๐๐ซ๐ ๐ฎ๐ง ๐๐ข๐ฏ๐๐ซ๐ฌ๐ข๐ฏ๐จ ๐๐๐ฅ๐ฅ๐ ๐ฌ๐ญ๐๐ ๐ข๐จ๐ง๐ ๐ข๐ง๐ฏ๐๐ซ๐ง๐๐ฅ๐, ๐ฆ๐ ๐๐ฌ๐ฌ๐๐ซ๐ ๐ฎ๐ง ๐ฏ๐๐ซ๐ ๐ ๐ฉ๐ซ๐จ๐ฉ๐ซ๐ข๐ ๐๐จ๐ฅ๐จ๐ง๐ง๐ ๐ฉ๐จ๐ซ๐ญ๐๐ง๐ญ๐ ๐ง๐๐ฅ ๐ง๐จ๐ฌ๐ญ๐ซ๐จ ๐ฉ๐ซ๐จ๐ ๐ซ๐๐ฆ๐ฆ๐ ๐๐ข ๐ฉ๐ซ๐๐ฉ๐๐ซ๐๐ณ๐ข๐จ๐ง๐.
La palestra se fatta nei 4 mesi invernali e poi lasciata e accantonata non ha senso, ma essa puรฒ portare benefici solo se รจ stato dato un inpunt forte nel primo periodo per poi trovare continuitร anche nella fase agonistica. Eseguire un programmazione in palestra a mio avviso รจ fondamentale ed รจ la base per lo sviluppo della forza negli arti inferiori.
Non sono assolutamente da tralasciare esercizi di stabilizzazione e potenziamento delle fasce muscolari addette alla postura e al miglioramento della guida della bici in discesa e tratti tecnici.
๐ ๐ฎ ๐๐ป๐ฎ ๐ฝ๐ฟ๐ผ๐ด๐ฟ๐ฎ๐บ๐บ๐ฎ๐๐ถ๐ผ๐ป๐ฒ ๐๐ฝ๐ฒ๐ฐ๐ถ๐ณ๐ถ๐ฐ๐ฎ ๐ฒฬ ๐ฎ๐ฑ๐ฎ๐๐๐ฎ ๐๐ผ๐น๐ผ ๐ฎ๐ด๐น๐ถ ๐๐ด๐ผ๐ป๐ถ๐๐๐ถ?
La mia risposta รจ No, ognuno puรฒ beneficiare della palestra sia l'agonista puro dove puรฒ trovare miglioramenti nelle varie dinamiche di corsa, sia il ciclista che pedala questo perchรฉ un corpo piรน tonico e performante puรฒ aiutare l'atleta a stancarsi di meno.
๐ค๐จ๐๐๐ ๐๐ฆ๐๐ฅ๐๐๐ญ๐ ๐ฆ๐ข๐ก๐ข ๐๐๐๐๐๐?
Gli esercizi sono molteplici a partire dal classico squat, alla pressa, passando per esercizi di isolamento come leg extension e leg curl, una validissima alternativa sono gli esercizi in espressione dinamica come balzi, jump squat, affondi ecc...
Un'occhio particolare vร sempre dato al Core Training e Stability dove in nostro aiuto possono venire le varie sfaccettature del Plank e potenziamento della fascia addominale.
๐๐ฆ๐๐ฆ๐ง๐ ๐จ๐ก ๐ฅ๐๐ก๐๐ ๐๐ ๐ฅ๐๐ฃ๐๐ง๐๐ญ๐๐ข๐ก๐ ๐๐๐๐๐๐?
La mia risposta รจ Si, l'idea del poco peso e tante ripetizioni e abbondantemente superata, essa non porta alcun vantaggio.(tranne per il soggetto che si approccia con un programma di potenziamento la prima volta รจ previsto un periodo di adattamento).
Il numero delle ripetizioni che consiglio รจ tra le otto e le dieci lavorando al 80% del proprio carico massimale, oppure un ottima soluzione sono sono le serie a carattere piramidale 10 - 8 - 6 -6 dove con l'abbassarsi delle ripetute aumenta il nostro carico fino all'esposizione del nostro 90% massimale.
๐ ๐ ๐ฃ๐ข๐ฆ๐ฆ๐ข ๐ฅ๐๐ฃ๐๐๐๐๐ฅ๐ ๐๐ข ๐ฆ๐ง๐๐ฆ๐ฆ๐ข ๐ฆ๐ง๐๐ ๐ข๐๐ข ๐๐๐ง๐ข ๐๐ก ๐ฃ๐๐๐๐ฆ๐ง๐ฅ๐ ๐๐ก ๐๐๐๐?
La mia risposta e' NO, i lavori in espressione massimale effettuati in palestra sarร difficile replicarli in bici, cosi come lavori propriocettivi e di stabilizzazione. Quando lavoriamo ad esempio con le classiche SFR oppure Partenze da varie velocitร andiamo a stimolare forza resistente e dinamica, ma difficilmente ci sarร stimolo a carattere submassimale o massimale.
Spero che con questo piccolo articolo vi abbia potuto aiutare a chiarire le idee sui benefici di una programmazione strutturata in palestra, ovviamente questi sono esercizi che possono essere tranquillamente replicati in casa con gli opportuni accorgimenti.
Buon Allenamento a tutti.