Impariamo ad allenarci usando la metrica IF ( FATTORE D'INTENSITA')

IMPARIAMO AD INTERPRETARE IL FATTORE INTENSITA' ( I.F)

Con l'avvento dei misuratori di potenza abbiamo l'opportunità di analizzare numerose metriche che ci aiutano a misurare l'intensità dei nostri allenamenti in modo chiaro e preciso.

Abbiamo già parlato dei valori più comuni come POTENZA NORMALIZZATA, F.T.P, T.S.S, oggi vorrei parlarvi di una metrica magari poco considerata ma che ha un importanza fondamentale per misurare l'intensità del nostro allenamento... IL FATTORE I.F.

I.F sta per INTENSITY FACTOR ed è una metrica che ci indica in modo rapido quanto è stato intenso il nostro allenamento e nel caso di allenamenti programmati su piattaforma ci aiuta a sapere già in anticipo quanto sarà intenso il carico che dovremmo affrontare.

Come viene calcolato il fattore I.F ? E' un operazione molto semplice infatti basta dividere la potenza normalizzata espressa per il valore f.t.p ed il valore che salterà fuori sarà il dato di INTENSITY FACTOR.

Questo valore d'intensità ha dei range che ci indicano il grado d'intensità?

La mia risposta è Si, più questo valore si avvicina ad 1.0 o superare questa valore, più sarà intenso l'allenamento.

Ovviamente questa è la linea generale, ma capita spesso di effettuare allenamenti intensi e brevi e intensi con valori che sono vicini ad 1.0 e sentirsi poco affaticati perché ovviamente è facile "scavallare oltre la propria F.T.P", mentre al contrario è facile sentirsi stanchi magari dopo un lungo tecnico di 4h30' con valori molto al di sotto di 1.0 proprio perché gioca un ruolo chiave anche la durata del nostro allenamento o gara.

Per concludere il valore di "INTENSITY FACTOR – I.F" è un valore che può aiutarci tantissimo a misurare l'intensità del nostro allenamento o gara ma è sempre da relazionare con la durata della nostra prestazione.

Buon Allenamento a tutti.