Il lungo tecnico e la modifica della durabilità

𝐈𝐋 𝐋𝐔𝐍𝐆𝐎 𝐓𝐄𝐂𝐍𝐈𝐂𝐎 𝐏𝐔𝐎' 𝐃𝐄𝐓𝐄𝐑𝐌𝐈𝐍𝐀𝐑𝐄 𝐋𝐀 𝐃𝐔𝐑𝐀𝐁𝐈𝐋𝐈𝐓À'?

Si sente dire spesso in gergo ciclistico, oggi ho fatto il lungo, oggi ho fatto 4 ore ecc... Ma in realtà in termini metabolici e di adattamento cosa succede?

Pedalare tante ore in sella effettuando il famoso Fondo è sicuramente una buona abitudine per allenare il nostro fisico alla resistenza quindi portarlo a quella serie di adattamenti fondamentali, come miglioramento della capacità mitocondriale, miglioramento della gittata cardiaca tutti benefici fondamentali per ogni atleta che vuole migliorare le proprie doti da fondista.

Ma fare Fondo vuol dire pedalare per tante ore sempre allo stesso ritmo?

𝘐𝘯 𝘱𝘢𝘳𝘵𝘦 𝘚𝘪 𝘦 𝘪𝘯 𝘗𝘢𝘳𝘵𝘦 𝘕𝘰 𝘥𝘪𝘱𝘦𝘯𝘥𝘦 𝘥𝘢𝘭 𝘱𝘦𝘳𝘪𝘰𝘥𝘰 𝘥𝘦𝘭𝘭𝘢 𝘴𝘵𝘢𝘨𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦 𝘥𝘢𝘪 𝘯𝘰𝘴𝘵𝘳𝘪 𝘰𝘣𝘪𝘦𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪 𝘱𝘳𝘦𝘱𝘰𝘴𝘵𝘪.

Fare del Fondo Lento come anticipatamente scritto è utile per creare adattamenti fondamentali di base, ma fare del Fondo Tecnico potrebbe essere utile per migliorare quelle capacità di performance e di Durabilità..

Se prendiamo in esame 2 Atleti esempio MARCO e LUCA; loro hanno stessa età, si allenano entrambi da 10 anni, hanno stesso peso e stessi parametri metabolici di conseguenza stessi WATT/KG.

I 2 Atleti hanno cominciato entrambi la Preparazione a Dicembre: Marco e Luca si sfidano a fine Gennaio e decidono di misurarsi su una salita di 20'.. 𝗥𝗶𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝗼? 𝗦𝗰𝗼𝗹𝗹𝗶𝗻𝗮𝗻𝗼 𝗶𝗻𝘀𝗶𝗲𝗺𝗲 𝗻𝗲𝘀𝘀𝘂𝗻𝗼 𝗿𝗶𝗲𝘀𝗰𝗲 𝗮 𝗽𝗿𝗲𝘃𝗮𝗹𝗲𝗿𝗲 𝘀𝘂𝗹𝗹'𝗮𝗹𝘁𝗿𝗼.

Marco e Luca si rivedono ad una Granfondo ad Aprile, una gara tecnica con una serie di Salite tra cui una messa nel finale di gara...

𝗥𝗶𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝗼? 𝗟𝘂𝗰𝗮 𝘀𝘁𝗮𝗰𝗰𝗮 𝗠𝗮𝗿𝗰𝗼 𝗽𝗿𝗼𝗽𝗿𝗶𝗼 𝘀𝘂𝗹𝗹'𝘂𝗹𝘁𝗶𝗺𝗮 𝘀𝗮𝗹𝗶𝘁𝗮... 

Ma come è possibile? E pure hanno la stessa età, gli stessi valori...Facendo un percorso a ritroso scopriamo che Marco e Luca hanno fatto entrambi un percorso di preparazione con lavori specifici, con lunghi nei weekend e allora perchè questa volta uno ha prevalso sull'altro?

Per il semplice motivo che Luca ha eseguito sedute al Lungo Tecnico, inserendo lavori specifici nel finale di allenamento; magari ha eseguito l'ultima salita prima di rientrare a casa simulando il ritmo gara oppure richiamando valori di soglia, e Marco cosa ha fatto? Marco ha effettuato anche lui lunghi tecnici ma adottando sempre una strategia conservativa inserendo si lavori Specifici, ma nelle prime 2h dedicandosi alle restanti ore a valori metabolici di Resistenza. 

Quindi cambia " Il Momento" di quando inserisco gli esercizi specifici nella mia seduta di Lungo?

𝘓𝘢 𝘮𝘪𝘢 𝘳𝘪𝘴𝘱𝘰𝘴𝘵𝘢 è 𝘚𝘪 𝘱𝘦𝘳𝘤𝘩é 𝘱𝘰𝘴𝘴𝘰 𝘮𝘰𝘥𝘪𝘧𝘪𝘤𝘢𝘳𝘦 𝘲𝘶𝘦𝘪 𝘷𝘢𝘭𝘰𝘳𝘪 𝘧𝘪𝘴𝘪𝘰𝘭𝘰𝘨𝘪𝘤𝘪 𝘥𝘪 𝘋𝘶𝘳𝘢𝘣𝘪𝘭𝘪𝘵à 𝘤𝘩𝘦 𝘱𝘰𝘴𝘴𝘰𝘯𝘰 𝘧𝘢𝘳𝘦 𝘭𝘢 𝘥𝘪𝘧𝘧𝘦𝘳𝘦𝘯𝘻𝘢 𝘪𝘯 𝘶𝘯 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘦 𝘥𝘪 𝘨𝘢𝘳𝘢.

Spero che questo piccolo Articolo vi sia piaciuto.

Un caro Saluto e Buon Allenamento a tutti.