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IL CARDIOFREQUENZIMETRO E' ANCORA COSI' UTILE?
24.10.2022
๐๐ ๐๐๐ฅ๐๐๐ข๐๐ฅ๐๐ค๐จ๐๐ก๐ญ๐๐ ๐๐ง๐ฅ๐ข ๐' ๐๐ก๐๐ข๐ฅ๐ ๐๐ข๐ฆ๐ ๐จ๐ง๐๐๐?
Siamo nel pieno periodo dei Misuratori di Potenza e con i prezzi che sono scesi notevolmente rispetto all'inizio, ormai sono diventati partner indispensabili per allenarci nella maniera corretta.
Il Cardiofrequenzimetro nato intorno agli anni settanta esso al giorno d'oggi a mio avviso รจ un validissimo strumento per misurare l'andamento del nostro allenamento e verificare verso quale direzione sta andando il nostro carico di lavoro.
Ormai ne esistono di svariati tipi, incorporati negli Sportwatch di noti brand, oppure sono applicabili al braccio, oppure la classica fascia con sensore che a mio avviso rimane ancora lo strumento piรน valido.
๐๐ฅ ๐๐๐ซ๐๐ข๐จ๐๐ซ๐๐ช๐ฎ๐๐ง๐ณ๐ข๐ฆ๐๐ญ๐ซ๐จ ๐ฬ ๐ข๐ง ๐ ๐ซ๐๐๐จ ๐๐ข ๐ฆ๐จ๐ง๐ข๐ญ๐จ๐ซ๐๐ซ๐ ๐ข ๐ง๐จ๐ฌ๐ญ๐ซ๐ข ๐๐๐ญ๐ญ๐ข๐ญ๐ข ๐๐ฎ๐ซ๐๐ง๐ญ๐ ๐ฅ๐ ๐ง๐จ๐ฌ๐ญ๐ซ๐ ๐๐ญ๐ญ๐ข๐ฏ๐ข๐ญ๐ฬ ๐๐ข๐ฌ๐ข๐๐ ๐ ๐ฏ๐ข๐ญ๐ ๐ช๐ฎ๐จ๐ญ๐ข๐๐ข๐๐ง๐ ๐๐ ๐ข๐ง ๐ ๐ซ๐๐๐จ ๐๐ข ๐๐จ๐ซ๐ง๐ข๐ซ๐๐ข ๐ข๐ง๐๐จ๐ซ๐ฆ๐๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ข ๐ข๐ฆ๐ฉ๐จ๐ซ๐ญ๐๐ง๐ญ๐ข.
Per saperlo usare in maniera corretta non basta leggere le pulsazioni in diretta, oppure osservare la fc media dopo l'allenamento, ma dobbiamo saper interpretare questi dati, dargli un senso e per fare questo dobbiamo conoscere le nostre zone di lavoro.
Di norma le zone lavoro sono 5
๐ญ๐ข๐ก๐ 1 ( ๐ฅ๐๐ฆ๐๐๐๐๐๐ ๐๐ก๐ง๐ข - ๐๐ข๐ก๐๐ข ๐๐๐ก๐ง๐ข )
๐ญ๐ข๐ก๐ 2 ( ๐๐ข๐ก๐๐ข ๐๐จ๐ก๐๐ข )
๐ญ๐ข๐ก๐ 3 ( ๐ ๐๐๐๐ข )
๐ญ๐ข๐ก๐ 4 ( ๐ฆ๐ข๐๐๐๐ )
๐ญ๐ข๐ก๐ 5 ( ๐ฉ๐ข2 ๐ ๐๐ซ )
Esse possono essere calcolate partendo sia da una frequenza cardiaca Massimale, oppure esse possono essere estrapolate dalla frequenza cardiaca alla soglia.
Per individuare le zone in aiuto possono intervenire dei piccoli test, come quelli incrementali di tipo Conconi oppure test di soglia dove ci ritroveremo a pedalare per 30' alla nostra massima intensitร e la frequenza cardiaca media che verrร fuori sarร con molta probabilitร sarร il valore alla soglia; in alternativa possono essere eseguiti test da laboratorio dove con estrema precisione ci sarร l'individuazione del punto di flessione della curva di frequenza.
Per eseguire il test nella maniera corretta a mio avviso bisogna arrivare ben riposati ( l'ultimo allenamento inteso deve risalire a 5 giorni prima del test), arrivare ben idratati e dobbiamo aver cura di scegliere un tratto di strada specifico ( che poi dovrebbe essere lo stesso per ogni test ) senza interruzioni.
Di solito questi valori hanno un carattere di tipo genetico e tendono a variare di poco nel corso della stagione, la differenza sono i watt erogati in quella determinata soglia di lavoro (nel caso se siamo muniti di power meter).
Una volta ottenuti i valori desiderati, i ciclocomputer o orologi in genere hanno un software automatico per la generazione delle zone lavoro.
Ma cosa dobbiamo visualizzare sui nostri dispositivi?
Il mio consiglio รจ questo:
1 ๐๐ฐ ๐๐๐๐ฎ๐ป๐๐ฎ๐ป๐ฒ๐ฎ
2 ๐๐ฐ ๐ ๐ฒ๐ฑ๐ถ๐ฎ ( ๐๐น๐น๐ฒ๐ป๐ฎ๐บ๐ฒ๐ปt๐ฟ๐ผ )
3 ๐๐ฐ ๐ ๐ฒ๐ฑ๐ถ๐ฎ ( ๐ฃ๐ผ๐ฟ๐๐ถ๐ผ๐ป๐ฒ ๐ฑ๐ฒ๐น ๐๐ฎ๐ฝ )
4 ๐ ๐ถ๐ป๐๐๐ฎ๐ด๐ด๐ถ๐ผ ๐ฑ๐ฒ๐น ๐๐ฎ๐ฝ
5 ๐ญ๐ผ๐ป๐ฎ ๐๐ฎ๐๐ผ๐ฟ๐ผ.
๐๐น๐ถ ๐ฎ๐น๐น๐ฒ๐ป๐ฎ๐บ๐ฒ๐ป๐๐ถ ๐ฐ๐ต๐ฒ ๐ฝ๐ผ๐๐๐ผ ๐๐๐ผ๐น๐ด๐ฒ๐ฟ๐ฒ ๐๐ผ๐ป๐ผ ๐ด๐น๐ถ ๐๐๐ฒ๐๐๐ถ ๐ฟ๐ถ๐๐ฝ๐ฒ๐๐๐ผ ๐ฎ ๐ฐ๐ต๐ฒ ๐ฒฬ ๐บ๐๐ป๐ถ๐๐ผ ๐ฑ๐ถ ๐บ๐ถ๐๐๐ฟ๐ฎ๐๐ผ๐ฟ๐ฒ ๐ฑ๐ถ ๐ฝ๐ผ๐๐ฒ๐ป๐๐ฎ?
La Frequenza Cardiaca รจ un valore soggettivo, parliamo del monitoraggio di paramenti di un muscolo che ha carattere involontario quindi esso puรฒ essere condizionato da eventi esterni come temperatura umiditร ecc, oppure dal nostro stato di stress, da fattori d'idratazione e carichi di allenamento passati.
La Fc rispetto alla potenza ha una certa " latenza " ovvero i parametri di risposta sono ben diversi di conseguenza le tabelle non possono essere strutturate nello stesso modo.
Sono ben digeriti lavori a caratteri estensivi del tipo ripetute medio lunghe al medio, lavori di forza resistenza, oppure lavori alla soglia, mentre andrei ad inserire lavori a di tipo intermittente a variati basati sulla percezione d'intensitร appunto per il discorso latenza rispetto alla potenza.
Un altro valore da tenere ben in considerazione รจ il cosi' detto disaccoppiamento aerobico o deriva cardiaca, in sostanza su una ripetuta lunga noteremo che a paritร di potenza la frequenza tenderร a salire oppure visceversa a paritร di potenza la frequenza tenderร a scendere, in questo caso tutto ciรฒ รจ dettato dai limiti fisiologici dell'atleta in questione, dallo scarso allenamento oppure tutto ciรฒ potrebbe essere ricondotto a quelle caretteristiche involontarie del nostro cuore dove bastano delle variazioni di temperatura oppure scarsa idratazione per cambiare i valori.
๐๐ถ๐ป๐ถ๐๐ฐ๐ฒ ๐พ๐๐ถ? Il cardiofrequenzimetro puรฒ fornirci ulteriori informazioni davvero importanti, esso puรฒ monitorare i nostri livelli di stress e stanchezza in base alle variazioni di pulsazioni al mattino, le variazioni di carico interno del nostro allenamento, se opportunamente indossato puรฒ anche monitorare l'andamento cardiaco durante la nostra fase di sonno, infine stima il consumo calorico del nostro allenamento.
๐ฃ๐ฒ๐ฟ ๐ฐ๐ผ๐ป๐ฐ๐น๐๐ฑ๐ฒ๐ฟ๐ฒ...Sono convinto che al giorno d'oggi il cardio รจ ancora uno strumento validissimo e puรฒ fornirci davvero informazioni importanti e abbinato ad un misuratore di potenza possiamo ottenere davvero un quadro completo della situazione in concomitanza con una lettura ed interpretazione dei dati in maniera corretta. Spero che questo articolo vi sia piaciuto, se vi vร potete condividerlo con i vostri amici. Un caro Saluto e Buon Allenamento a tutti...