Granfondo vs Circuiti. I differenti carichi allenanti.

21.10.2023

𝗔𝗻𝗮𝗹𝗶𝘇𝘇𝗶𝗮𝗺𝗼 𝗹𝗲 𝗱𝗶𝗳𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝘇𝗲 𝗻𝗲𝗹𝗹'𝗔𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝘁𝗿𝗮 𝗚𝗿𝗮𝗻𝗳𝗼𝗻𝗱𝗶𝘀𝘁𝗶 𝗲 𝗖𝗶𝗰𝗹𝗶𝘀𝘁𝗶 𝗱𝗮 𝗚𝗮𝗿𝗮 𝗮 𝗖𝗶𝗿𝗰𝘂𝗶𝘁𝗼:

Introduzione

Nel mondo del ciclismo, esistono diverse discipline, ognuna con le proprie sfide e peculiarità. Due di queste discipline, il granfondo e le gare a circuito, richiedono approcci di allenamento distinti per massimizzare le prestazioni degli atleti. In questo articolo, esploreremo le differenze tecniche e di allenamento tra un granfondista e un ciclista da gara a circuito, fornendo un'analisi dettagliata basata su principi scientifici.

1. 𝗦𝗽𝗲𝗰𝗶𝗳𝗶𝗰𝗶𝘁à 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗗𝗶𝘀𝗰𝗶𝗽𝗹𝗶𝗻𝗮

Granfondo: I granfondisti affrontano lunghe distanze su terreni variabili, spesso caratterizzati da salite impegnative e discese tecniche. La resistenza e la capacità di gestire l'energia sono cruciali. Gli allenamenti si concentrano sulla resistenza aerobica, sulla forza delle gambe e sulla capacità di recupero rapido.

Ciclisti da Gara a Circuito: Le gare a circuito sono spesso caratterizzate da percorsi più corti e veloci, con frequenti curve e accelerazioni brusche. Qui, la potenza esplosiva e l'abilità nel gestire cambi di ritmo e capacità di stare in gruppo e lettura di gara sono fondamentali. L'allenamento si concentra sulla potenza anaerobica, sulla velocità e sulla capacità di recupero in situazioni ad alta intensità.

2. 𝗔𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗔𝗲𝗿𝗼𝗯𝗶𝗰𝗼 𝘃𝘀 𝗔𝗻𝗮𝗲𝗿𝗼𝗯𝗶𝗰𝗼

Granfondo: I granfondisti necessitano di un robusto sistema aerobico per sostenere lo sforzo prolungato durante le lunghe distanze. Gli allenamenti di base includono lunghe uscite a intensità moderata, mirate a migliorare l'efficienza aerobica e la capacità cardiorespiratoria. Gli allenamenti tendenzialmente sono a carattere estensivo e ci si proietta verso una periodizzazione che prevede situazioni di Peak Performance in punti specifici della stagione. Il Granfodista spesso utilizza il parametro FTP come punto di riferimento e costruire da li tutto della preparazione agonistica. Gli allenamenti sono a carattere estensivo quindi con sessioni lunghe che prevedono carichi che vanno dall' 75% al 100% della soglia funzionale, sicuramente è prevista una periodizzazione a ritmi più intensi con lavori al Vo2, Sub Massimali e Massimali ma sicuramente è un periodo ridotto rispetto al ciclista da Kermesse. Il granfondista ha l'occasione di centrare la costruzione della Peak Performance piu verso il periodo Primavera / Estate proprio quando si corrono le granfondo più significative.

Ciclisti da Gara a Circuito: I ciclisti da gara a circuito devono essere in grado di produrre rapidamente energia senza accumulare acido lattico in eccesso. Gli allenamenti si concentrano sulla potenza anaerobica, con sessioni di interval training ad alta intensità per migliorare la capacità di sopportare sforzi intensi e ripetuti, simulando per quanto possibile ciò che accade in gara ovviamente facendo attenzione a non cadere nello Status Di Over Training dato che i ritmi che vanno toccati sono importanti ed invasivi. L'atleta da Mediofondo e Circuito tendenzialmente raggiunge in maniera più rapida picchi di Vo2 Max e miglioramenti sulla Potenza critica, poi sta nella giusta struttura del protocollo allenante il saper gestire la situazione di Peak Performance.Tendenzialmente L'atleta da gare a circuito ha bisogno di una costruzione importante nel periodo che va da Dicembre a metà Gennaio dove è fondamentale costruire in vista dei primi appuntamenti stagionali di inizi Febbraio, poi gareggiando particamente quasi tutte le domeniche non ha bisogno di allenamenti che riportino IF importanti dato che la forma tende a salire con la gara stessa che risulta anch'essa un grande stimolo allenante. ( Ovviamente questa rimane una considerazione da tarare con il contagocce sulla tipologia di atleta in questione.)

3. 𝗥𝗲𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗻𝘇𝗮 𝗠𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗮𝗿𝗲 𝗲 𝗧𝗲𝗰𝗻𝗶𝗰𝗮

Granfondo: I granfondisti devono sviluppare una resistenza muscolare duratura per affrontare le lunghe salite e le ripide discese. Gli esercizi di resistenza come le salite ripetute e le simulazioni di granfondo sono essenziali. La tecnica di discesa pertanto non esclderei esercizi tecnici incentrati sulla guidabilità, quindi andrei ad inserire allenamenti specifici per migliorare la sicurezza e l'efficienza in discesa.

Ciclisti da Gara a Circuito: I ciclisti delle gare a circuito devono concentrarsi sulla tecnica dei rilanci in uscita dalla curva e sugli sprint. Gli allenamenti includono sessioni specifiche per migliorare la capacità di entrare e uscire dalle curve con velocità, oltre a esercizi di sprint per sviluppare una potenza esplosiva.

4. 𝗥𝗲𝗰𝘂𝗽𝗲𝗿𝗼 𝗲 𝗣𝗲𝗿𝗶𝗼𝗱𝗶𝘇𝘇𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲

Granfondo: Il recupero è fondamentale per i granfondisti, considerando le lunghe distanze coperte durante le gare. Una corretta periodizzazione dell'allenamento è essenziale, con periodi di carico seguiti da periodi di recupero attivo per evitare il sovrallenamento e ridurre il rischio di infortuni.

Ciclisti da Gara a Circuito: Il recupero attivo è importante anche per i ciclisti da gara a circuito, ma la periodizzazione può differire. Gli atleti possono concentrarsi su cicli di allenamento più intensi, con un equilibrio tra lavoro di base e periodi di picchi di forma in vista di specifiche gare.

𝙀𝙨𝙞𝙩𝙚 𝙪𝙣 𝙢𝙤𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤 𝙞𝙣 𝙙𝙤𝙫𝙚 è 𝙖𝙥𝙥𝙡𝙞𝙘𝙖𝙗𝙞𝙡𝙚 𝙡𝙖 𝙨𝙩𝙚𝙨𝙨𝙖 𝙢𝙚𝙩𝙤𝙙𝙤𝙡𝙤𝙜𝙞𝙖 𝙖𝙡𝙡𝙚𝙣𝙖𝙣𝙩𝙚?

Si certo ovviamente, questo accade nella prima parte di stagione, dove nella fase di costruzione è fondamantale creare i famosi adattamenti mitocondriali fondamantali per creare la struttura portante per coretto proseguimento della stagione agonistica.

Conclusioni
In conclusione, è essenziale che si comprendano le specifiche esigenze delle diverse discipline nel ciclismo. Un granfondista ha bisogno di un sistema aerobico potente e una resistenza muscolare duratura, mentre un ciclista da gara a circuito richiede potenza anaerobica e abilità tecniche agili.Un approccio scientifico e personalizzato all'allenamento, considerando le differenze nelle esigenze fisiologiche e tecniche, è fondamentale per massimizzare il potenziale di ogni atleta, sia che si tratti di affrontare lunghe distanze su terreni impegnativi o di competere in gare a circuito ad alta intensità.

𝑆𝐸𝐺𝑈𝐸𝐿𝐿𝐴 𝐺𝐸𝑁𝑁𝐴𝑅𝑂
𝐸𝑁𝐷𝑈𝑅𝐴𝑁𝐶𝐸 & 𝑃𝐸𝑅𝐹𝑂𝑅𝑀𝐴𝑁𝐶𝐸 𝑇𝑅𝐴𝐼𝑁𝐼𝑁𝐺 𝑆𝑌𝑆𝑇𝐸𝑀

Granfondo vs Circuiti. I differenti carichi allenanti.

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