Preparazione Atletica di un Ciclista: Valutazione del Carico Interno ed Esterno

La preparazione atletica di un ciclista è un processo complesso che richiede un'attenta considerazione del carico interno ed esterno.

Questi due termini sono fondamentali e la loro distinzione è tanto importante quanto conoscere l'intensità e i volumi di carico.

Carico Esterno

Il carico esterno è definito come il carico mosso dall'atleta in allenamento.

Ad esempio, un ciclista che percorre 100 km rappresenta un carico esterno. L'intensità e il volume di allenamento sono degli indici che si rifanno al carico esterno dell'atleta.

• Potenza espressa

• Velocità Media

• Distanza

• Dislivello

• Condizioni Meteo

Carico Interno

La frequenza cardiaca è un esempio di carico interno dell'atleta e la percezione di fatica che percepisce l'individuo durante l'esecuzione di un qualsiasi esercizio .

AD ESSA E' COLLEGATA LA SUA ELASTICITA' IN TERMINI DI RISPOSTA E RECUPERO.

Il carico interno può essere misurato con diversi sistemi, tra cui la Scala di percezione dello sforzo o RPE o scala di Borg, Scala TReS, la visional analogic scale o VAS, il metodo Edwards, Metodo TRIMP, e la scala TQR.

Differenze nella Preparazione Atletica

Nella preparazione atletica di un ciclista, sia il carico interno che esterno giocano un ruolo cruciale. Il carico esterno fornisce una misura oggettiva del lavoro svolto dall'atleta, mentre il carico interno riflette la risposta individuale dell'atleta a quel lavoro.

Un allenamento efficace richiede un equilibrio tra questi due aspetti.

Ad esempio, un ciclista potrebbe essere in grado di gestire un alto carico esterno (ad esempio, percorrere una lunga distanza), ma se il carico interno è troppo elevato (ad esempio, la percezione di fatica è troppo alta), l'allenamento potrebbe non essere sostenibile a lungo termine.

Inoltre, un insufficiente recupero o allenamenti programmati in maniera scorretta senza una logica di alternanza tra intensità e volumi possono aumentare considerevolmente il carico interno dell'atleta.

Un carico interno troppo elevato nell'allenamento può avere diverse conseguenze negative per l'atleta. Queste includono:

1. Difficoltà di recupero: Un carico eccessivo si trasforma progressivamente in difficoltà di recupero e poi in stress psicofisico.

2. Sovrallenamento: Questo può portare a una condizione nota come sovrallenamento, che può avere effetti negativi sulla performance sportiva e cardiovascolare.

3. Frequenza cardiaca elevata: Un carico interno troppo elevato può portare a una frequenza cardiaca più elevata a riposo rispetto al normale e un minor incremento della frequenza quando invece si sottopone allo sforzo fisico

4. Compromissione del sonno e dell'umore: Può portare a una compromissione della qualità del sonno e alterazioni dell'umore, rendendo l'atleta più stanco e demotivato.

5. Rischio di infortuni: In questa situazione, l'atleta può incorrere in infortuni più o meno importanti.

È importante per l'atleta e il suo allenatore monitorare attentamente il carico interno per evitare queste conseguenze negative.

Un buon equilibrio tra carico interno ed esterno è fondamentale per una preparazione atletica efficace e sostenibile.

Per evitare un carico interno troppo elevato durante l'allenamento, ci sono diverse strategie che possono essere adottate:

1. Monitoraggio del carico interno: Utilizzare strumenti come la Scala di percezione dello sforzo (RPE), la Scala TReS, la visional analogic scale (VAS), il metodo Edwards, il Metodo TRIMP, e la scala TQR per monitorare il carico interno.

2. Recupero adeguato: Assicurarsi che ci sia un adeguato recupero tra gli allenamenti per permettere al corpo di riposarsi e rigenerarsi1.

3. Alimentazione Adeguata che favorisca il recupero

4. Variare l'intensità dell'allenamento: Alternare tra allenamenti ad alta intensità e bassa intensità può aiutare a prevenire l'eccessivo carico interno.

5. Esercizi Specifici riguardanti la catena cinetica Posteriore

Conclusione

In conclusione, la preparazione atletica di un atleta richiede un'attenta considerazione sia del carico interno che esterno.

Comprendere la differenza tra questi due aspetti e come influenzano la performance dell'atleta è fondamentale per la programmazione di un allenamento efficace.

Seguella Gennaro

Coach Endurance & Peformance Training System