E' ora di Alzare il Ritmo!

E' ora di svernare diamo Gas! 

Il periodo Invernale è giunto quasi al termine e con esso eccoci i primi appuntamenti in calendario.

Trascorsi gli appuntamenti fissi di Inizio Stagione Strade Bianche, Laigueglia, Granfondo di Alassio ecc.. eccoci a tirare fuori le prime somme su questo primo periodo..

Queste prime competizioni sono servite un pochino a testare la propria condizione dopo il periodo di costruzione Invernale dove non mi stancherò mai di ripetere che è un periodo fondamentale dove non serve bruciare le tappe!

Molti Atleti lamentano il fatto che in questo periodo il Vo2 Max non è perfettamente in linea con le proprie aspettative, ma esso non va solo curato con l'alta intensità ma bensi è fondamentale anche un lavoro di lunga durata di resistenza adatto a creare basi fondamentali per una crescita atletica regolare nei messi futuri.

Ribadisco che il Vo2 è una valore dettato in primis dalla nostro bagaglio genetico ed esso è modificabile solo in parte con l'allenamento.

Se in questo periodo la base è stata efficiente e corretta abbiamo costruito un ottima capacità cellulare, con allenamenti di resistenza, al medio e della forza resistente. 

 A livello metabolico è successo che è aumenatata la densità mitocondriale, e vi è stato un adattamento della frequenza cardiaca a riposo con bradicardia indotta, ed un adattamento della frequenza cardiaca media in allenamento.

E ORA CHE SI FA?

Ora in questo periodo si ha la sensazione di essere in una fase di stallo, abbiamo il bisogno di cercare quel cambio di rotta di quella scossa e portarci a livello fisiologico a nuovi adattamenti.

E arrivato il momento di lavorare in parole povere sulla seconda sfera del Vo2 Max ovvero dare impulsi a lavori Fuori Soglia, cercare quell'adattamento che ci crea adeguata "elasticità cardiaca", ovvero aumentare la propria massima gittata ovvero quella capacità del nostro cuore di pompare sangue dalle Arterie alle Vene.

E quindi possiamo ricollegarci al discorso fatto all'inizio, se abbiamo creato adattamento cellulare in modo corretto nel periodo invernale il sangue pompato nelle vene ricco di ossigeno può essere smistato in modo efficiente perchè vi è alta capacità cellulare, se invece non è stato fatto un lavoro idoneo ahimè arriva semplicemente ossigeno ma esso viene usato solo in parte perchè non si ha abbastanza capacità cellulare.

COME ALLENARSI IN QUESTO PERIODO?

Ora a mio avviso darei opportuna precedenza a lavori ad alta intensità quindi stimolo alla Z5. Per Atleti alle prime armi nella mia Routine andrei andrei ad inserire questa tipologia di lavori:

INTERMITTENZE : 30/30 40/20 dove alterno periodi ad alta intensità a periodi a bassa intensita per cercare un recupero completo.

Ben Vengano le classiche Ripetute però sempre a variazione di intensità esempio:

Ripetute strutturate di 4' : 1' Z5 + 2' Z4 + 1' Z5 ovviamente esse per quantità devono essere tarate sull'atleta in questione.

Ottimi stimoli sono anche lavori a lunga gittata come macroblocchi di 12' ad alta intensità dove ad esempio posso alternare 1'20'' in Z4 per poi spostarmi 40' in Z5 e cosi via per 12'.

Per Atleti con Bagaglio di esperienza più ampio punterei piu sulla resistenza all'intensità ovvero: Ripetute Incrementali di 5'2' Z4 + 3' Z5 oppure a carattere decrementale 3' Z4 + 2' Z4.

Ok sempre a lavori estensivi SALITA di 12' lavorerei in questo modo:

Attaccherei la salita i primi 30'' Z6 per poi cercare resistenza 3'30'' Z5 per poi affrontare la parte centrale vicino al range di FTP quindi 6' e chiudere la salita nuovamente in progressione 3'30'' 5 + 30'' Z6.

PER CONCLUDERE 

Ho elencato solo in parte alcuni spunti su come muoversi in questo periodo ovviamente è un articolo che va preso con il giusto peso perché ogni atleta è diverso ogni atleta ha un bagaglio genetico diverso..Spero che questo Articolo vi sia piaciuto, se ti fa piacere condividi l'articolo.

Grazie per l'attenzione.