Alleniamo il Sistema Neuromuscolare

𝗜𝗹 𝗦𝗶𝘀𝘁𝗲𝗺𝗮 𝗘𝗻𝗲𝗿𝗴𝗲𝘁𝗶𝗰𝗼 𝗡𝗲𝘂𝗿𝗼𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗮𝗿𝗲 𝗻𝗲𝗹 𝗖𝗶𝗰𝗹𝗶𝘀𝗺𝗼: 𝗖𝗼𝘀'è 𝗲 𝗖𝗼𝗺𝗲 𝗔𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗿𝗹𝗼

ll ciclismo è uno sport che richiede una combinazione di resistenza, velocità e potenza. Uno degli aspetti più importanti per un ciclista è la comprensione e l'allenamento del sistema energetico neuromuscolare.

𝘾𝙤𝙨'è 𝙞𝙡 𝙎𝙞𝙨𝙩𝙚𝙢𝙖 𝙀𝙣𝙚𝙧𝙜𝙚𝙩𝙞𝙘𝙤 𝙉𝙚𝙪𝙧𝙤𝙢𝙪𝙨𝙘𝙤𝙡𝙖𝙧𝙚?

Il sistema energetico neuromuscolare, noto anche come sistema fosfocreatina o ATP-PC, è il sistema energetico più veloce per fornire energia ai muscoli che lavorano. Questo sistema energetico viene utilizzato per la massima potenza e dura non più di quindici secondi.ll corpo immagazzina una piccola quantità di adenosina trifosfato (ATP) nei muscoli. Tutte le cellule del corpo usano l'ATP come combustibile rompendo uno dei suoi tre legami chimici fosfatici, producendo energia per la cellula e adenosina difosfato (ADP) come sottoprodotto. Questo sistema crea energia in modo anaerobico utilizzando l'ATP immagazzinato.

𝘾𝙤𝙢𝙚 𝙁𝙪𝙣𝙯𝙞𝙤𝙣𝙖 𝙞𝙡 𝙎𝙞𝙨𝙩𝙚𝙢𝙖 𝙀𝙣𝙚𝙧𝙜𝙚𝙩𝙞𝙘𝙤 𝙉𝙚𝙪𝙧𝙤𝙢𝙪𝙨𝙘𝙤𝙡𝙖𝙧𝙚?

Nei primi momenti di esercizio o all'inizio di uno sforzo intenso, i muscoli che lavorano utilizzano l'ATP immagazzinato per una rapida scarica di energia. Tuttavia, questo dura solo per circa due secondi.Per alimentare ulteriormente i muscoli, il sistema energetico neuromuscolare crea più ATP utilizzando ADP e creatina fosfato.Gli enzimi rimuovono un atomo di fosfato dalla creatina fosfato e lo uniscono all'ADP.Questo riciclaggio di ADP in ATP dura solo circa dieci secondi quando la creatina fosfato si esaurisce.

𝘾𝙤𝙢𝙚 𝘼𝙡𝙡𝙚𝙣𝙖𝙧𝙚 𝙞𝙡 𝙎𝙞𝙨𝙩𝙚𝙢𝙖 𝙀𝙣𝙚𝙧𝙜𝙚𝙩𝙞𝙘𝙤 𝙉𝙚𝙪𝙧𝙤𝙢𝙪𝙨𝙘𝙤𝙡𝙖𝙧𝙚?

L'allenamento del sistema energetico neuromuscolare prevede l'utilizzo di stimolazioni propriocettive (sonore, luminose e tattili) oppure intrusioni o sconvolgimenti motori repentini che durante il gesto motorio costringano l'atleta ad attivare rapide modificazioni neuromuscolari.Un allenamento che allena "la prima contrazione" è alla base di tutto quello che farai dopo, una maggiore forza e potenza è fondamentale..

Una cosa sono gli aspetti Neuromuscolari, che ci consentono di allenare l'efficacia della prima contrazione, ed una cosa ben diversa sono gli aspetti metabolici che ci consentono di "mantenere" la stessa forza di contrazione per un periodo di tempo più prolungato.

In conclusione, l'allenamento del sistema energetico neuromuscolare è fondamentale per i ciclisti, in particolare per quei momenti in cui è necessaria la massima potenza. Con una comprensione adeguata di come funziona questo sistema e come allenarlo, i ciclisti possono migliorare significativamente le loro prestazioni.

𝐏𝐞𝐫𝐜𝐡𝐞' è 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧𝐚𝐫𝐞 𝐢𝐥 𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞𝐦𝐚 𝐍𝐞𝐮𝐫𝐨𝐦𝐮𝐬𝐜𝐨𝐥𝐚𝐫𝐞 𝐩𝐞𝐫 𝐮𝐧 𝐜𝐢𝐜𝐥𝐢𝐬𝐭𝐚?

Allenare il sistema energetico neuromuscolare è fondamentale per un ciclista per diversi motivi

:1. Potenza e Velocità: Questo sistema fornisce la massima potenza e velocità per brevi periodi di tempo, che sono cruciali in molte situazioni nel ciclismo, come gli sprint, le partenze rapide, o quando si cerca di staccare un avversario.

2. Efficienza: Un sistema energetico neuromuscolare ben allenato può aiutare a migliorare l'efficienza del movimento, riducendo la fatica e permettendo al ciclista di mantenere una velocità più elevata per un periodo di tempo più lungo.

3. Recupero: Durante le fasi di recupero di una corsa, il sistema energetico neuromuscolare aiuta a ricostituire rapidamente le riserve di ATP nei muscoli, preparandoli per il prossimo sforzo intenso.

4. Adattabilità: L'allenamento di questo sistema può aiutare i ciclisti a diventare più adattabili a diverse situazioni di gara, come cambiamenti di ritmo o terreno.

𝗖𝗼𝗺𝗲 𝗽𝗼𝘀𝘀𝗼 𝗺𝗶𝗴𝗹𝗶𝗼𝗿𝗮𝗿𝗲 𝗾𝘂𝗶𝗻𝗱𝗶 𝗹𝗮 𝗳𝗮𝗺𝗼𝘀𝗮 𝗭𝟳?

La Z7, o Zona Neuromuscolare, è una delle sette zone di potenza nel ciclismo, utilizzate per ottimizzare l'allenamento.Questa zona è associata a sforzi di massima intensità e brevissima durata, tipicamente meno di 15 secondi, e coinvolge il sistema energetico neuromuscolare.Per migliorare la Z7, è necessario concentrarsi su esercizi che stimolano la potenza massima e la velocità.

Ecco alcuni suggerimenti: 

Allenamenti ad alta intensità: Gli allenamenti ad alta intensità, come gli sprint massimali di breve durata, possono aiutare a migliorare la potenza neuromuscolare. Questi dovrebbero essere brevi, ma molto intensi.

Recupero adeguato: Dato che gli allenamenti ad alta intensità possono essere molto stressanti per il corpo, è importante garantire un adeguato recupero tra le sessioni di allenamento.

Allenamento della forza: L'allenamento della forza, in particolare gli esercizi di potenza come il sollevamento pesi, può aiutare a migliorare la potenza muscolare, che è fondamentale per la Z7.

Nutrizione: Una nutrizione adeguata può aiutare a sostenere gli allenamenti ad alta intensità e promuovere il recupero. In particolare, l'assunzione di proteine dopo l'allenamento può aiutare nella riparazione e crescita muscolare.

𝐕𝐮𝐨𝐢 𝐌𝐢𝐠𝐥𝐢𝐨𝐫𝐚𝐫𝐞 𝐥'𝐚𝐬𝐩𝐞𝐭𝐭𝐨 𝐍𝐞𝐮𝐫𝐨𝐦𝐮𝐬𝐜𝐨𝐥𝐚𝐫𝐞 𝐞 𝐜𝐮𝐫𝐚𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐭𝐮𝐚 𝐞𝐬𝐩𝐥𝐨𝐬𝐢𝐯𝐢𝐭à 𝐢𝐧 𝐛𝐢𝐜𝐢?

Alcuni piccoli semplici esercizi possono aiutarti a migliorare questo aspetto, quindi tutto ciò che viene espresso in una frazione di breve durata parliamo di qualche manciata di secondi è utile per migliorare questo aspetto.

Fornisco alcuni Piccoli Esempi. 

Partenze da Fermo. 

Partenze Lanciate da bassa velocita. 

Volate Intervallate

Partenze Da Fermo esse possono essere eseguite sia in pianura che in salita (3%-4%), come suggerisce il termine stesso non dobbiamo far altro che partire quasi da fermo con un rapporto lungo cercando di esprimere la massima potenza in piccole frazioni di secondi di solito da 5'' ai 10'', esse ovviamente per esprimere tutta la nostra potenza massimale vanno eseguite fuori sella alternando la gamba di partenza. Consiglio un recupero completo in piena agilità di 1'30''

Partenze Lanciate da bassa velocita' : da una referenza di velocità di 10-15 km/h con un rapporto lungo adeguato cerchiamo da una situazione di bassa cadenza esempio 60 rpm di arrivare a 90 rpm nel minor tempo possibile circa 10''-15''. consiglio un recupero completo di 1'30''.

Sprint Intervallati come suggerito dal termine andiamo a fare sprint intervallati. In questo caso prendiamo in considerazione una ripetuta lunga 12'-15' dove alterneremo 55'' in z3 tra le 80-85 rpm a 5'' di Sprint massimale fuori sella indurendo di almeno 2 rapporti.

Consiglio questa tipologia di allenamento ad atleti preparati con una struttura muscolare pronta e ben recettiva, proprio per via dello sforzo muscolare importante. E' una routine che personalmente consiglio a tutti, ma in particolar modo andrei ad inserire questa tipologia di allenamento su atleti agonisti che in particolar modo gareggiano in competizioni di breve durata con repentine rilanci.

Buon Allenamento a tutti 

Seguella Gennaro Endurance & Performance Training System