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Allenamento: Alleniamo la Forza Dinamica
14.07.2022
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๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐
Oggi devo allenare la Forza Dinamica, quante volte abbiamo ascoltato questo termine tra i nostri compagni di allenamento?
Prima di addentrarci in questa metodologia allenante andrei a spiegare qualche concetto basilare sulla concezione di forza.
Ecco alcune definizioni che ci propone la letteratura scientifica:
"๐บ๐๐๐๐๐
๐ ๐ฝ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐ (1970) ๐๐ ๐ญ๐๐๐๐ ๐ฬ "๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐ฬ ๐
๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐ ๐
๐ ๐๐๐๐
๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐."
"๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐(1986) ๐๐ ๐
๐๐๐๐๐๐๐๐ "๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐ฬ ๐
๐๐๐'๐๐๐๐ ๐
๐ ๐๐๐๐๐๐๐ ๐ ๐
๐ ๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐
๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐
๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐๐"
"๐ป. ๐ฉ๐ถ๐ด๐ท๐จ, 2001: ๐ณ๐ ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฬ ๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐ฬ ๐๐๐๐๐๐๐ ๐
๐๐๐'๐๐๐๐ ๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐ ๐
๐ ๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐ ๐ ๐
๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐ ๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐ ๐
๐๐ ๐ ๐
๐๐ ๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐๐"
"๐น. ๐ด๐จ๐ต๐ต๐ถ, 1989: ๐ณ๐ ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฬ ๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐ฬ ๐
๐๐๐'๐๐๐๐ ๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐ ๐
๐ ๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐ ๐ ๐
๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐ ๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐ ๐
๐๐๐๐ ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐."
Da queste definizioni scientifiche รจ facile apprendere che si parla di forza quando si ha che fare con una resistenza da vincere.
Nel ciclismo esistono Vari tipi di Forza e oggi in particolare andremo a considerare la Forza Dinamica.
La Forza Dinamica รจ espressa a cadenze che variano tra 40 e 90 RPM, quindi andiamo a finalizzare la capacitร condizionale piรน usata su strada, รจ un tipo di allenamento
che puรฒ essere inserito quasi in tutta la parte della stagione, soprattutto in fasi dove andiamo a finalizzare un mesociclo quindi un volume alto di lavoro.
Con La Forza Dinamica andiamo a stimolare le fibre bianche quindi quel tipo di fibra veloce, essendo un tipo di allenamento dove รจ richiesta grande capacitร di contrattile.
In tempi brevi e andiamo a sfruttare a pieno il sistema "ANAEROBICA ALATTACIDO"
Allenare La Forza Dinamica รจ molto semplice ed essa puรฒ essere stimolata in piรน modi.
๐๐ฅ ๐ฆ๐จ๐๐จ ๐ฉ๐ข๐ฎฬ ๐ฌ๐๐ฆ๐ฉ๐ฅ๐ข๐๐ ๐๐๐๐ข๐๐๐๐ ๐ ๐๐จ๐ฆ๐จ๐๐จ ๐' ๐ฎ๐ญ๐ข๐ฅ๐ข๐ณ๐ณ๐๐ซ๐ ๐๐ฉ๐ซ๐ข๐ง๐ญ ๐ ๐๐จ๐ฅ๐๐ญ๐.
๐ Un esempio potrebbero essere gli Sprint massimali su un tratto di strada sufficentemente lungo da fare avanti e dietro; quindi da velocita prestibilita
esempio 25km/h andremo a sprintare 10'' con un rapporto considerato "lungo", ricercando la massima intensitร possibile;
Gli sprint possono essere sviluppati sia da seduti o in piedi a seconda dei nostri obiettivi.
๐ ๐๐ ๐ซ๐ข๐ฉ๐๐ญ๐ฎ๐ญ๐ ๐๐ฅ๐ญ๐๐ซ๐ง๐๐ง๐๐จ ๐ฅ๐ ๐ ๐๐ฆ๐๐ ๐๐ข ๐ฌ๐ฉ๐ข๐ง๐ญ๐ ๐ฉ๐จ๐ฌ๐ฌ๐จ๐ง๐จ ๐๐ฌ๐ฌ๐๐ซ๐ ๐ข๐ง๐ญ๐๐ซ๐ฏ๐๐ฅ๐ฅ๐๐ญ๐ ๐ญ๐ซ๐ 60'' ๐ 90'' ๐๐ข ๐ซ๐๐๐ฎ๐ฉ๐๐ซ๐จ ๐๐ ๐ข๐ฅ๐ ๐ ๐ญ๐ซ๐๐ช๐ง๐ฎ๐ข๐ฅ๐ฅ๐จ ๐ ๐ข๐ฅ ๐ง๐ฎ๐ฆ๐๐ซ๐จ ๐ฉ๐ฎ๐จฬ ๐ฏ๐๐ซ๐ข๐๐ซ๐ ๐๐ 3 ๐ 6 ๐ซ๐ข๐ฉ๐๐ญ๐ฎ๐ญ๐ ๐ข๐ง 2 ๐จ ๐ฉ๐ข๐ฎฬ ๐ฌ๐๐ซ๐ข๐
๐ ๐ฌ๐๐๐จ๐ง๐๐ ๐๐๐ฅ๐ฅ๐ ๐๐๐ฉ๐๐๐ข๐ญ๐ฬ ๐๐๐ฅ๐ฅ'๐๐ญ๐ฅ๐๐ญ๐.
E' opportuno effettuare un defaticamento in agilitร di 10'/15' ad alta cadenza 85/90 rpm
Buon Allenamento a tutti