Risposte Fisiologiche che il nostro organismo può attuare in condizioni di alta temperatura.

L'allenamento è un'attività fisica impegnativa che richiede un corpo ben adattato per ottenere prestazioni ottimali. 

Tuttavia, quando si allena in condizioni di caldo, il corpo deve affrontare sfide aggiuntive per mantenere l'omeostasi termica e garantire una performance adeguata.

In questo articolo, esamineremo tre importanti accorgimenti fisiologici che il corpo adotta durante l'allenamento ciclistico in condizioni di caldo: 

La deriva cardiaca precoce, le conseguenze della perdita di sudore e l'aumento della temperatura corporea.

1. Deriva cardiaca precoce: Durante l'allenamento in condizioni di caldo, il corpo cerca di mantenere la temperatura interna costante attraverso la vasodilatazione periferica e l'aumento del flusso sanguigno verso la pelle. Questo processo richiede un aumento della frequenza cardiaca per fornire una maggiore quantità di sangue ai vasi sanguigni dilatati. 

La deriva cardiaca precoce è un fenomeno in cui la frequenza cardiaca aumenta più rapidamente durante l'esercizio in condizioni di caldo rispetto alle condizioni di temperatura moderata, ad intensità costante. 

Uno studio condotto da González-Alonso et al. (1999) ha dimostrato che la deriva cardiaca precoce è causata principalmente da una diminuzione del volume di sangue espulso dal cuore ad ogni battito (volume sistolico), piuttosto che da un aumento dell'attività del sistema nervoso simpatico. Questo adattamento fisiologico aiuta il corpo a mantenere un adeguato flusso sanguigno verso la pelle per favorire la dissipazione del calore, al costo di un aumento della frequenza cardiaca.

2. Conseguenze della perdita di sudore: Durante l'allenamento ciclistico in condizioni di caldo, il corpo produce sudore per dissipare il calore e mantenere la temperatura corporea entro limiti sicuri. Tuttavia, la perdita di sudore può portare ad alcune conseguenze fisiologiche significative se non compensata correttamente. La perdita di sudore può causare una diminuzione del volume plasmatico, poiché il sudore contiene acqua e sali minerali essenziali per il corretto funzionamento del corpo.

 Uno studio condotto da Sawka et al. (2007) ha evidenziato che una perdita di sudore pari al 2% del peso corporeo può influire negativamente sulle prestazioni atletiche, aumentando la fatica e riducendo la capacità di termoregolazione.

Inoltre, la perdita di sali minerali attraverso il sudore può portare a uno squilibrio elettrolitico, compromettendo l'efficienza del sistema nervoso e muscolare. È fondamentale idratarsi adeguatamente durante l'allenamento ciclistico in condizioni di caldo, integrando fluidi e sali minerali persi attraverso il sudore.

3. Aumento della temperatura corporea: Durante l'allenamento ciclistico intenso in condizioni di caldo, l'aumento della temperatura corporea può rappresentare una sfida per il corpo. L'aumento della temperatura può influire negativamente sulle prestazioni atletiche e sulla salute generale.Uno studio condotto da Febbraio et al. (2000) ha dimostrato che un aumento della temperatura corporea di soli 1-2°C può influenzare negativamente la capacità di svolgere esercizio ad alta intensità. 

L'aumento della temperatura corporea può portare a una riduzione dell'efficienza muscolare, a una maggiore percezione di sforzo e a un aumento del rischio di colpo di calore. 

Il corpo adotta diversi meccanismi per contrastare l'aumento della temperatura corporea durante l'allenamento ciclistico in condizioni di caldo. Questi includono la sudorazione, la vasodilatazione periferica e l'aumento della ventilazione polmonare. 

Tuttavia, è importante prestare attenzione a seguire alcune precauzioni per evitare problemi legati all'aumento della temperatura corporea durante l'allenamento ciclistico in condizioni di caldo. 

È fondamentale indossare indumenti adeguati e traspiranti che favoriscano la dissipazione del calore e l'evaporazione del sudore. L'utilizzo di tessuti tecnici specifici per il ciclismo, come il tessuto a rapida asciugatura, può aiutare a mantenere il corpo fresco e asciutto durante l'allenamento. Inoltre, è importante idratarsi adeguatamente prima, durante e dopo l'allenamento ciclistico in condizioni di caldo. 

Bere regolarmente durante l'esercizio, preferibilmente con soluzioni elettrolitiche per compensare la perdita di sali minerali attraverso il sudore, può aiutare a mantenere un equilibrio idrico ed elettrolitico adeguato.

È Possibile allenarsi ad alte temperature? La mia risposta è sicuramente Si ma con opportuni periodi di adattamento a carattere propedeutico.

Infine, è sempre consigliabile ascoltare il proprio corpo. 

Se si avvertono sintomi di affaticamento eccessivo, vertigini, nausea o debolezza durante l'allenamento ciclistico in condizioni di caldo, è consigliabile interrompere l'attività e cercare un luogo fresco per rinfrescarsi e riposarsi.

Seguire delle precauzioni adeguate, come indossare abbigliamento traspirante, idratarsi adeguatamente, e ascoltare il proprio corpo, può aiutare a prevenire problemi legati all'aumento della temperatura corporea e garantire una performance sicura ed efficiente durante l'allenamento in condizioni di caldo.

Ricordate sempre di consultare un medico o un esperto in caso di dubbi o condizioni di salute particolari prima di intraprendere qualsiasi attività fisica intensa, soprattutto in condizioni di caldo.